Lekker aan het werk

Mentale gezondheid op de werkvloer wordt vaak onderschat. Toch is het essentieel voor zowel werkgevers als werknemers om aandacht te besteden aan welzijn op de werkplek. Wanneer we lekker in ons vel zitten, kunnen we niet alleen beter presteren, maar voelen we ons ook gelukkiger en meer verbonden met ons werk en onze collega’s. Bovendien heeft mentaal welzijn direct invloed op de fysieke gezondheid en de werkcultuur. Hoe beter we voor onze mentale gezondheid zorgen, hoe meer we veerkracht ontwikkelen en beter kunnen omgaan met stress.

‍

Wat kun je doen voor je mentale gezondheid?

Het mooie is dat je veel zelf kunt doen om je stemming te verbeteren. Het begint met bewustwording en het nemen van kleine stappen die een groot verschil kunnen maken. Daarom hebben we zeven wetenschappelijk onderbouwde Blue Monday Boosters voor je op een rij gezet!

‍

1. Luister naar vogelgeluiden  

Vogelgeluiden hebben bewezen positieve effecten op je mentale gezondheid. Ze helpen stress en angst te verminderen, doordat ze afleiding bieden en je dichter bij de natuur brengen. Zo blijkt dat vogelzang je dopaminegehalte verhoogt en zo je stemming verbetert. Maak dus even tijd om een afspeellijst met vogelgeluiden te beluisteren, en maak voor het beste effect een korte wandeling in de natuur.

‍

2. Minder schakelen voor betere focus

Multitasken. We doen het allemaal, maar wist je dat het je mentaal uitput en zelfs je IQ tijdelijk kan verlagen? Na het onderbreken van je werk kan het zelfs 20 minuten duren om weer in de flow te komen. Om je focus te verbeteren kun je korte, afleidingsvrije blokken in je dag inbouwen. Zet meldingen uit, sluit je e-mailprogramma en werk geconcentreerd aan één taak tegelijk. Dit helpt je om je energie efficiënt te gebruiken en je productiviteit te verhogen.

‍

3. Samen sta je sterk  

Sterke sociale verbindingen zijn essentieel voor zowel je geluk als je gezondheid. Fijne mensen om je heen verlaagt het risico op mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en angst, maar ook fysieke aandoeningen zoals hart- en vaatziekten! Ook helpen je sociale connecties vaak om gezondere keuzes te maken, beter met stress om te gaan en zelfs je slaap te verbeteren. Zorg dus voor een sociaal netwerk en maak tijd voor elkaar!

‍

4. Minder stress voor een beter geheugen  

Stress heeft een negatieve invloed op je geheugen, maar dat betekent dus ook dat je door stress te verminderen zowel je geheugen als je gemoedstoestand verbetert! Hoe doe je dat? Probeer diepe ademhalingsoefeningen, een korte wandeling of mindfulness om je stress te verlagen. Deze simpele gewoonten kunnen je niet alleen helpen om je geheugen een boost te geven, maar ook om je energie te herstellen en je humeur te verbeteren.

‍

5. Zet je darmflora aan het werk

Je darmflora speelt een grote rol in je mentale gezondheid. Een gezonde darmflora kan je helpen om beter met stress om te gaan en vermindert de kans op stemmingswisselingen. Voeding rijk aan gefermenteerde producten, vezels en probiotica ondersteunt een goede darmgezondheid. Door je dieet aan te passen, geef je zowel je lichaam als geest een boost.

‍

6. Wie goed doet, goed ontmoet

Het verrichten van goede daden heeft niet alleen een positief effect op de ontvanger, maar ook op jezelf. Door anderen te helpen, vergroot je je gevoel van verbondenheid en je eigen geluk. Ongeacht hoe groot of klein je goede daad, elke positieve actie verhoogt je welzijn en zorgt voor een lichtere stemming.

‍

7. Krachttraining voor je geest  

Krachttraining is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Regelmatige lichaamsbeweging, en vooral krachttraining, kan je stressniveau verlagen, je humeur verbeteren en je mentale veerkracht versterken. Het stimuleert de afgifte van endorfines, wat je helpt om een positievere kijk op de dag te krijgen en beter om te gaan met de uitdagingen van Blue Monday.

‍

De Blue Monday Boosters toepassen

Hoe ziet een dag er dan uit als je alle Blue Monday Boosters toepast? Nou… Je begint de dag met een korte wandeling in de natuur, luisterend naar rustgevende vogelgeluiden. Eenmaal op het werk focus je je op één taak tegelijk, zonder afleidingen, en neem je de tijd voor een praatje met een collega. Tijdens de lunch eet je bruinbrood met veel vezels of een bakje yoghurt en doe je ademhalingsoefeningen om je stress te verlagen. In de middag help je een collega met een klus, en aan het einde van de dag doe je een korte krachttraining en sluit je af met een moment van rust. Zo zie je, kleine gewoontes maken al een groot verschil voor je welzijn!

‍

Aan de slag met je mentale gezondheid!

Wil je aan de slag met je (mentale) gezondheid, of ben je benieuwd naar hoe je de mentale gezondheid op de werkvloer kan verbeteren? Neem dan eens contact op met een van onze leefstijlcoaches. Door samen met een expert te werken aan praktische oplossingen krijg je handvatten die jou helpen om beter om te gaan met stress en uitdagingen op de werkvloer, en blijf je altijd een stapje voor.

‍