Waarom moet je extra opletten?

“In de herfst en de winter zijn we gevoeliger voor virussen en bacteriën,” licht Esther toe. “Daarnaast zijn sommige mensen gevoelig voor een winterdip, en werkt onze biologische klok ook nog eens anders door de langere nachten.” Genoeg reden dus om in de koude maanden extra op elkaar te letten.

‍

Ga naar buiten, ook in de kou!

Buiten is het misschien fris, maar juist daarom is het belangrijk om naar buiten te gaan zodra de zon zich even laat zien. “We zitten in de winter vaak binnen te werken als het licht is, en zijn daarvoor en daarna in het donker onderweg,” vertelt Esther. Zo komen de meeste mensen weinig in de zon, wat juist extra nodig is in de winter. “Probeer eens om je werkdag starten met een wandeling buiten, of drink buiten in je jas een kop koffie met collega’s in plaats van binnen bij de koffieautomaat.” Of, ga rond de lunch wandelen! “De zon is tussen 10 en 15 op z’n sterkst. Als je dan buiten wandelt en je gezicht en handen onbedekt laat krijg je de meeste vitamine D binnen.”

‍

Blijf in beweging, ook op je werkplek

De meeste mensen zitten op hun werk veel. Zit-sta bureaus worden langzaam populair, maar kleine aanpassingen helpen al. “Sta regelmatig op. Loop eens naar de koffieautomaat, of ga bij je collega langs in plaats van te mailen,” geeft Esther als tip. Ook de lunch is daarin belangrijk. “Eet je lunch niet achter je bureau. Dan kom je van je werkplek, en kom je ook in contact met je collega’s, wat ontzettend kan helpen tegen een winterdip.” Daarnaast helpt bewegen om het niet te koud te krijgen. “Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar zodra je naar buiten gaat en stevig wandelt dan merk je ook dat je lichaam weer opwarmt.” Bovendien zorgt beweging voor een betere weerstand. “Spierversterkende oefeningen komen ook ten goede van je immuunsysteem en je metabolisme,” tipt Esther.

‍

Let op frisse lucht en goede hygiëne

Als er iemand op kantoor een virus of bacterie meedraagt, kan die nog best een tijdje blijven hangen. “Het luchten van een kantoor of locatie is belangrijk,” benadrukt Esther. Maar het onderhouden van de algemene hygiëne maakt ook al een groot verschil. “Zorg dat je regelmatig je handen wast. Na een toiletbezoek en voordat je gaat eten zijn goede momenten,” vertelt Esther. Ook de hygiëne van de kantoorruimte is belangrijk. “Houd deurklinken en oppervlakken die vaak aanraakt goed schoon. Dat helpt al een heleboel.” Daarnaast verwijst Esther naar het niezen in de elleboog. “Een werkgever kan mensen erop attenderen. Zo draagt iedereen bij aan elkaars gezondheid.”

‍

Eet waar je lichaam om vraagt

De wintermaanden brengen andere voedingsbehoeften met zich mee. Stoofgerechten en hartige soepen doen het nu beter dan lichte salades. "Je lichaam heeft in de winter ook behoefte aan die wintergroenten, zoals pompoen en pastinaak," zegt Esther. “We hebben dan meer behoefte aan warme hartige gerechten. Luister daarin naar je lichaam en probeer ook eens wat nieuws met de seizoensgroenten.” Zelf maakt ze ieder jaar pompoensoep. “Die komen met kruiwagens uit de moestuin,” vertelt ze lachend.

‍

Zorg goed voor jezelf én elkaar

“Vooral voor mensen die gevoelig zijn voor een winterdip is sociale interactie heel belangrijk,” benadrukt Esther. “Je kan dan de neiging krijgen om je te gaan isoleren, maar het is juist belangrijk dat je in contact blijft met elkaar.” Ook op je werk kun je daar veel mee doen. “Werkgevers kunnen sociale activiteiten plannen, bijvoorbeeld rond Sinterklaas of Halloween,” geeft Esther als tip. “Op die manier kom je samen niet alleen gezond maar ook gezellig de winter door.”

‍

Een gezonde leefstijl is extra belangrijk

“Veel mensen letten het hele jaar door goed op hun leefstijl, maar in de winter zakt dat vaak een beetje in,” vertelt Esther. “Omdat je in de winter gevoeliger bent is het nog belangrijker om je leefstijl en gewoontes onder de loep te nemen en bewust momenten te kiezen voor sociale interactie, ontspanning en slaap.” Over slapen geeft Esther een extra tip. “Slaap lekker, maar vooral ook langer in de winter. Het is eerder en langer donker, dus je lichaam geeft vaak aan dat je eerder moet slapen. Vecht daar niet tegen maar geef er vooral aan toe.”

‍

Samen sta je sterk

Zoals je merkt kun je elkaar op verschillende manieren ondersteunen. Stimuleer gezonde gewoontes, zoals voldoende bewegen en ontspannen, en denk aan de sociale kant: samen leuke dingen doen zorgt voor een goede sfeer en houdt iedereen fit en energiek. Gezond en vrolijk de winter door komen begint met aandacht voor de kleine dingen. Zo blijf je een stapje voor op die winterdip en griep! Benieuwd naar hoe jij dat kan doen of hoe je je collega’s daarbij kan betrekken? De leefstijlcoaches van ArboAnders denken graag met je mee.